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重庆高考补习学校补习班讲师告诉你成绩上不去的核心原因，因为96%高中生每天都在无效休息，但他们自己却一直以为是学习方法的问题，只能可悲的越走越偏。并非你不努力，更不是你不爱学习，一看书就犯困。
一，多次睡觉要睡90分钟的倍数，比如6小时的睡眠很可能比6小时40分钟的睡眠效果更好。但每个人的具体睡眠周期都不同，并非精准的90分钟，强烈建议大家精确测算出自己的具体睡眠周期。
二，如果你必须使用手机，请打开设置，调节到晚上10点后自动进入防蓝光模式，否则正常的手机光会摧毁睡眠质量。
三，如果你在睡前两到三小时洗澡，请记得洗冷水澡。水温不需要冰凉，但要尽量低。如果你在睡前30分钟洗澡，请记得洗热水澡，越热越好。科学研究表明，体表温度和睡眠温度差值越小，越容易入睡。热水澡将你的体表温度拉高之后，迅速冷却下来，体温会低于平时温度，更接近睡眠的体温，从而大幅提高你的入睡效率。
四，在睡眠前，请务必让大脑冷却下来。当你处于兴奋或紧张状态时，不管多困都无法入睡，这是千万年进化而来的保护机制，防止人在危急时刻因困而睡着。
五，塑造床与困意的神经回路，就是你一上床就困，使其成为一种条件反射。每次上床不带手机直接倒下，5分钟内没睡着且完全无睡意，就马上起床学习，直到困了再上床，如果仍无睡意，就循环直到上床就光速入睡。重复4~7天，大脑会塑造一条床与困相关联的回路，之后你会发现自己一看到床就想睡。这也是为什么不建议假期在卧室学习，而要去图书馆，因为每个场所都有大脑为其建立的神经回路。
六，锻炼是提高睡眠质量包括提高注意力经历的最佳方式，在所有锻炼项目中，长跑是效果最显著的，建议每天跑两到三公里。
七，如果你早上起不来，请把窗帘拉开一个小缝隙让早晨的阳光能照进来一两束。阳光照射下，人体会分泌血清素，这种激素直接决定你是否能无痛起床，起床后是否昏昏沉沉。
八，不同的睡眠时间下，保证起床时间相同。生物钟的核心是规律，入睡时间没做到规律，但起床时间一定不能打破生物钟。
学习是很重要的，但是充足的睡眠更为重要，如果你还在因为学习而不注重睡觉的规律和质量，那么重庆高考补习学校补习班老师会觉得你无可救药了，没有一个好质量的睡眠，你上课也将会一整天没有精神，大大拉低你的学习效率。所以，要想有一个好的成绩就必须要有一个好的睡眠。
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